na brzuszek dobre sa brzuszki
najlepsze sa takie kladziesz sie na plecach nogi wyprostowane i uniesione do gory glowe lekko podnosisz tak zeby brzuch sie napial potem sama miednica poruszasz w gore i w dol tzn. unisisz ja i opuszczasz caly czas nogi w gorze, nastepnie w tej samej pozycji przekrecasz ja lekko w bok i robisz tak jak w czesniej, pozniej znowu do srodka i na drugi bol. mam nadzieje ze zrozumialas.
na na pupke to najlepsze cos takiego: kleczysz i opierasz rece o podloge jedna noge ugieta do gory cos na znal litery L tylko ze przekreconej __I cos takiego i unosisz do gory, pozniej tak robisz z 2 noga
jeszcze jest dobre: stoisz przy scianie i wymachujesz noga do tylu i podkurczasz do przodu